Como aumentar a testosterona naturalmente produzida pelo corpo

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O seu corpo produz testosterona naturalmente. Aqui fica um resumo de como funciona…

Basicamente, algumas células nos seus testículos, chamadas “células de Leydig” convertem o colesterol em testosterona, libertando assim uma hormona milagrosa no seu sistema sanguíneo.

Todos os dias, o seu corpo produz entre 4 e 10 MG de testosterona. E, dependendo de quanto sexo costuma ter, o seu corpo segrega cerca de 4 a 10 MG por dia. Veja, cada vez que se vem dentro da sua mulher, injecta testosterona nela.

Como tal, para poder ter mais sexo, terá de aumentar a testosterona no seu corpo, para outros níveis.

Isto tem um efeito circular… não só uma maior quantidade de relações sexuais torna necessário aumentar a produção de testosterona, como o aumento da testosterona aumenta o seu desejo de sexo.

Portanto, agora você já conhece os benefícios de aumentar a testosterona e o porquê do seu corpo produzir uma quantidade massiva da mesma.

E o que me diz a tomar testosterona sintética, i.e., esteróides? Isso coloca uma grande quantidade desse material bom no sangue, certo?

Mais devagar. Os seus testículos fabricam 95% da testosterona que o seu corpo produz naturalmente. Por isso, se tomar esteróides, os seus testículos deixam de necessitar de produzir toda essa testosterona. O resultado é que estes acabam por encolher, devido à falta de uso.

Para além disto, o seu corpo converte a testosterona em excesso em estrogénio. É por isso que aqueles rapazes do ginásio que tomam demasiados esteróides desenvolvem condições como a ginecomastia (“mamas de homem”). Por isso, evite utilizar esteróides.

O que você precisa, em vez de esteróides, é de assegurar que o seu corpo produz testosterona suficiente. Isto pode ser feito de duas formas:

  1. Eliminando as coisas que faz e que reduzem a produção de testosterona.
  2. Fazendo coisas que já se provou aumentar a produção de testosterona.

Tendo isto em mente, vamos indicar-lhe alguns “segredos alimentares para produzir mais testosterona”. Siga-os e estes alimentos irão aumentar as quantidades de testosterona produzida pelo seu corpo!

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Segredos alimentares para aumentar a testosterona

1º  Coma menos estrogénio

Os estrogénios advêm de fontes das quais nunca suspeitaria.

Uma destas é a soja. Esta contem químicos similares ao estrogénio que podem aumentar o fornecimento desta hormona no seu corpo. (De facto, uma grande razão pela qual as mulheres no período pós-menopausa consumem soja é o facto desta funcionar como terapia de substituição do estrógeno!)

Outra fonte de estrogénio são as aves comuns, compradas em supermercado. Para as fazer crescer o mais possível e para produzir aquela carne tenra e branca que os consumidores tanto apreciam, é dado como alimento às aves rações cheias de estrogénio.

Por isso, em vez de comprar carnes de aves no supermercado, pague um pouco mais e compre aves orgânicas e “livres de hormonas”.

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2º Sim, pode ingerir colesterol (de vez em quando)

Nem todo o colesterol é mau. Consuma mais do “colesterol bom” (HDL) e menos do “colesterol mais” (LDL). Os investigadores concluíram que os homens com níveis de HDL mais elevados possuem mais testosterona.

Evite consumir demasiadas gorduras saturadas. Evite gorduras transgénicas de qualquer espécie. Procure nos rótulos os termos “óleos parcialmente hidrogenados” e “gordura vegetal”. Os principais alimentos a recusar são a margarina e os alimentos de pastelaria embalados, como bolachas e salgados.

Você pode encontrar gorduras boas…

  • Nos peixes de água fria como o salmão.
  • Em óleos de sementes de linhaça (que poderá encontrar em lojas de produtos orgânicos).
  • Nas nozes.

Para além disto, consuma mais fibras, que irão reduzir os seus níveis de LDL.

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3º Corte nos carbonos

Uma dieta com base em açúcares simples e amidos pode fazer com que os níveis de cortisol e de insulina no seu corpo disparem. Estas duas hormonas impedem a produção de testosterona.

Os alimentos a evitar são:

  • Pão, especialmente pão branco com pouca fibra.
  • Massas.
  • Batatas.
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4º Frutas e vegetais

Coma o máximo de frutas e vegetais possível. A quantidade ideal seria 70% dos alimentos ingeridos. Isto não é assim tão difícil. Se deixar de consumir carbonos refinados, tais como os do pão branco (que deve ser de todo eliminado da sua dieta… veja o capítulo do meu livro “How to Het Her to Swallow), irá facilmente passar a consumir 30% de carne e 70% de frutas e vegetais.

Contudo, não se preocupe se não atingir estes valores. Um estudo nos Estados Unidos demonstrou que adicionar apenas uma peça de fruta e alguns vegetais à sua dieta diária pode aumentar consideravelmente a sua testosterona.

De cada vez que ejacula, você perde os seguintes nutrientes: Vitaminas B6, B12, e E; Cálcio; Magnésio; Selénio; e Zinco. Ao repor estes nutrientes, irá também aperceber-se de um aumento do volume do sémen.

Os alimentos ricos em alguns destes nutrientes amigos do sémen são:

  • Ostras (sim, os rumores sobre os benefícios deste alimento são verdadeiros).
  • Bifes.
  • Nozes, especialmente cajus e nozes pecãs.
  • Papas de aveia.
  • Pão branco.
  • Abacate.

Também é importante ingerir bastante vitamina C… sendo assim o sumo de ananás e o sumo de laranja bebidas favoráveis para o esperma. Os estudos demonstram que quanto mais vitamina C consumir, maior será a contagem do seu esperma.

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